مدونة داندي
TOP
FITNESS

“افضل جدول تمرين”

السلام عليكم

 

اليوم موضوعنة عن افضل جدول تمرين لجسم مفتول العضلات

 

هناك اختلاف بين جدول التمرين من شخص لاخر يعتمد فيه على خبرتك في التمرين وعلى نمط حياتك من اكل ونوم وشرب الخ  , فهناك اشخاص يتمرنون 3 مرات في الاسبوع واشخاص يتمرنون 4 مرات في الاسبوع واشخاص 5 واشخاص 6 مرات , وهناك اختلاف في النتائج من شخص لاخر تعتمد على عده عوامل منها الاكل وطريقته تمرينه ونشاطه اليومي الخ . ف مثلا هناك شخص ما يتمرن6  مرات في الاسبوع يحقق نائج عاليه على عكس الشخص الذي يتمرن 3 مرات في الاسبوع هذا لايعني ان الذي يتمرن 3 مرات لايبذل جهد كافي في التمرين بل من الممكن ان تكون طريقته تمرينه خطأ او طريقه غذائه هيه الخطا وهوا لايدرك هذا الشيئ.

انا شخصيا ساخبركم بطريقه التمرين خاصتي ,والتي استفدت منها شخصيا وبدات ارى نتائج جيده من خلالها

افضل جدول تمارين

 

: التمرين هو

الصدر ,الكتف الامامي  ,تمارين تراي سيبس push (دفع)

الظهر , الباي سيبس , الاكتاف الجانبيه  pull (سحب)

 الارجل وا اسفل الظهر legs (الأرجل)

 استراحه يوم واالعوده للتمرين مره اخره rest and repeat

هذا الجدول هوا الافضل بالنسبه لي لانه من خلاله استطعت الحصول على نتائج جيده جدا , فالاشخاص الذين يمرنون كل يوم عضله واحده فقط , فالسنه الواحده يكونو قد مرنو عضلاتهم من 50-55 مره على حسب ايام الراحه اما الاشخاص الذين يطبقون هذا الجدول الذي اعطيتكم اياه في الاعلى  فانهم يمرنون العضله مرتين في الاسبوع وفي السنه الواحده يكونو قد مرنو عضلاتهم من 90-95 مره ,فلكم ان تتخيلو الفرق الكبير .

اتمنى الموضوع قد افادكم بشيئ ,ولكن يجب ان تعلمو ان هذا التمرين لا يجب ان يطبقه الجميع ف جدول التمرين يجب ان يعتمد على عوامل عده كما ذكرنا في اول الموضوع .!

مع نهاية الموضوع اشكر لكم المتابعة و ان شاء الله الموضوع عجبكم

تحياتي

Comments

comments

Saif Sami

Saif Sami

Was born in Iraq, Baghdad. At age of 10 he moved to Romania with his family. He finished school and started studying General Medicine until 2016 he became a Resident Surgeon in one of the hospitals in Romania. He is one of the well dressed men you like to see everywhere, at age of 19 he found out that he has passion for fashion & style, so he started a Tumblr blog at that time was not famous but after 4 years his blog became one of the best Men’s Fashion Blogs in the world (Menstyle1.com).

«

»

what do you think?

Your email address will not be published. Required fields are marked *