مدونة داندي
TOP
البروتينات
FITNESS, HEALTH & FOOD

“البروتينات .. مصادرها و اهميتها”

السلام عليكم

 

شلونكم؟

 

موضوع اليوم هو عن البروتينات .. مصادرها و اهميتها

هي من الاساسيات في لعبه كمال الاجسام ,فهو  يساعدك على بناء الكتله العضليه التي تهدمت اثاء التمرين ,فالعضله تتكون من 25%بروتين , البروتين يتكون من 20 نوعا من الاحماض الامينيه 9 من هذه الاحماض اساسيه , اي يجب الحصول عليه من خلال الغذاء الغني بالبروتين ,اما بقيه الاحماض الامينيه فيتم تصنيعها  داخل الجسم   

 

: مصادر البروتين

هناك الكثير من المصادر التي يمكن من خلالها الحصول على البروتين منها مصادر حيوانيه ومنها نباتيه ,اهم مصادر البروتين هي :

-اللحوم الحمراء

-الاسماء (وهيه من افضل المصادر الغنيه بالبروتين )

-الدجاج (خاصتا صدور الدجاج )

-البيض

-الحليب والاجبان

 

: الاحتياج اليومي للبروتين

الاستهلاك اليومي للبروتين يختلف من شخص لاخر ,فهو يعتمد على وزن هذا الشخص ونشاطه اليومي  ,ف الانسان العادي الذي لا يمارس الرياضه ,معدل استهلاكه للبروتين تتراوح بين 12-15% اما الشخص الذي يمارس الرياضه ف معدل البروتين الذي يحتاج 40% ,  اي لكل كيلو غرام يجب اخذ  2,2 غرام بروتين وهوا ما يعتبر معدل عالي بالنسبه للاشخاص الذين لايمارسون اي رياضه ولكنه ضروري لان الشخص الرياضي يبذل مجهود اثناء التمرين ف بالتاي بحاجه لهذا البروتين في عمليه اعاده بناء العضل

 

: الافراط في تناول البروتين 

اثبتت الدراسات  على الرغم من اهميه البروتين في عمليه بناء العضلات ولكن الاسراف في تناول البروتين وخاصتا اذا لم تكن تمارس الرياضه ف هذا سوف يؤدي الى اضرار كبيره ليس فقط على الكبد او الرئى ولكنه سوف يؤدي الى نقس الفيتامينات والمعادن في الجسم

 

مع النهاية اتمنى ان الشرح عجبكم

تحياتي

Summary
البروتينات .. مصادرها و اهميتها
Article Name
البروتينات .. مصادرها و اهميتها
Description
السلام عليكم شلونكم؟ موضوع اليوم هو عن البروتينات.. مصادرها و اهميتها هي من الاساسيات في لعبه كمال الاجسام ,فهو يساعدك على بناء الكتله العضليه التي تهدمت اث
Author
Publisher Name
Dandy Blog
Publisher Logo

Comments

comments

Ayad M Salih

Ayad Salih

Was born in Iraq, mosul. in 2008 he moved to Romania, he is studying dentistry (5th year), his passion for sport and fitness started a few years ago ,he says that it was a big change in his life ,it built confident in himself and he would like to share with you his daily life style specialty in fitness .

«

»

what do you think?

Your email address will not be published. Required fields are marked *